合理的负重一般为自己体重的百分之八到百分之二十,合适的装备有以下两种:
1. 负重背心,增加上身的负重,配合正确的跑步姿势,可以锻炼整个背部的肌肉。
2. 负重沙袋,使用在脚踝、小腿或者手臂上,在不同部位使用负重沙袋可以锻炼不同部位的肌肉,使得肌肉更有爆发力。
3. 哑铃,注意姿势正确,锻炼时应不断地变换姿势,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。
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