徒手锻炼小臂的方法有以下:
1. 平地仰卧后撑15次
两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,臀部不要着地,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
2. 单腿屈腿仰卧后撑10次
仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,一腿伸直,地腿屈膝撑地。两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,但臀部不要着地,稍停2-3秒。注意,在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
吸气。
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