胳膊变粗做上臂肱三头肌的练习,如仰卧位时手持哑铃或沙袋进行伸肘(伸胳膊)训练,后伸上臂抗阻以及外展上臂抗阻训练。
胳膊变粗,实质上是上肢各个肌肉的肌纤维增粗增厚、肌肉变得发达的表现。锻炼上肢的主要肌肉,使肌纤维增粗增厚,整体上来看,胳膊就会变粗。
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