先做30~50分钟的有氧运动,再做剧烈的无氧运动。
因为有氧运动消耗大量能量,燃烧脂肪,可减掉多余的脂肪。
剧烈运动,可使肌肉有不同程度的撕裂,肌肉在撕裂后修复再生,从而使肌纤维增粗增多,达到快速增肌的目的。
但是无氧剧烈运动,每周只能做1~2次,因为肌肉的修复再生需要48~72小时,与此同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物,为肌肉的再生提供充分的原料和能量。
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