维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象,睡前服用适当剂量的B群,并不会造成失眠的现象,反而对睡眠是有帮助的。但睡前服用高剂量的维生素,可能会影响睡眠。
以维生素B6来说,能维持神经稳定性,消除焦虑,若和维生素B1、B2一起作用,可在脑中帮助合成血清素(serotonin),让色胺酸(Tryptophan)能转换成烟碱酸和褪黑激素,进而帮助睡眠。维生素B6、B12都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。
此外,人体一旦缺乏维生素B3(烟碱酸)就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3,可以延长睡眠的时间,减少失眠患者在夜间醒来的次数。
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