哺乳期间健康及容易准备的餐点

1、健康炖煮鸡肉

炖鸡肉富含有蛋白质，可以帮助提高你的能量水平，让你感觉饱足，不会让你感觉臃肿或是腹胀。你可以添加一些时令蔬菜一起炖煮，营养会更多。

2、大麦和蔬菜汤

大麦和蔬菜汤也是一种可以让你感觉饱足，却不会觉得拥肿，或是吃太多的餐点。大麦富含有纤维，可以帮助你清除身体的毒素，保持消化系统正常，预防便秘。

3、可食用烤鲑鱼

鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于提高宝宝的大脑发育，对宝宝神经系统的正常发育也很重要。ω-3脂肪酸还可以帮助你提高能量，预防感染。

4、菠菜和青花菜

菠菜含有丰富的铁，是能量的重要来源，帮助身体恢复力量。青花菜含有丰富的维生素C，可以消除和预防感染、感冒、咳嗽等问题。你可以将它们炒一炒，也可以水煮食用。