1、饮食八分饱
改变饮食习惯,以吃七八成饱为宜,可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝500毫升牛奶,吃100克面食、1个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉。
午餐吃300克蔬菜、200克主食,午睡后吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。这些饮食量大抵是成人食量的七八成,这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。
2、睡眠好
睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶,这些都有利于尽快入睡。午睡对长期用脑的人很重要,应该坚持“天塌下来我也要先午睡”的做法。
3、心平静
少想心事,减少思虑,以免心火气盛,诱发心脑疾病。夏日心火旺盛,中医养生专家建议白领们应尽量减少思虑,尤其是涉及众多人际关系的烦心事,以免心火气盛,诱发心脑血管疾病。
4、适当做有氧运动
适量运动可促进血液循环,改善大脑缺血缺氧的症状,同时也是防治肥胖的最佳途径,可以减少脂肪蓄积量,使致病性血脂降低。
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