纤弱型瘦人如何长胖

纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。

他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。

年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。

这种人通常体力活动少，生活以静态为主。

一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。

在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。

男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。

日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。

游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。

在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。

两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。