运动后补充多少蛋白质合适

蛋白质的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

而且应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入。