补钙
如果是缺钙引起的运动后骨头疼,在平时要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等富含钙质的食物。
做好热身运动
在运动前做好充足的热身运动,是可以比较好的避免运动伤害的出现的。特别是对容易受到的部位,如膝盖要进行重点的热身的运动。时间在5-10分钟,让身体微微发热即可。
掌握正确运动姿势
不管是进行何种运动,在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的,同时要减少在弹性差、较硬地长时间的活动,可以选择穿弹性比较好的鞋子,能减少因身体重力落下而造成的冲击。
避免突然增加运动量
不要突然的增加运动量,特别是在之前没有进行锻炼的人,可以从小的运动量慢慢的增加,减小局部负荷运动时间避免给身体关节骨头造成过大的负荷。
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