做拉伸运动
跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话,可以在跑步结束之后,对背部进行拉伸运动,来帮助促进背部的血液循环,缓解疼痛。
1. 跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
2. 做向前压腿的动作,一脚跪在地上。 手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张, 每15秒为一组,可以多做几回。
进行按摩
跑步后出现背疼,可以通过按摩、揉捏背部,帮助促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到缓解背疼的作用。
热敷缓解酸疼
跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷,能促进血液循环,放松背部肌肉,起到缓解背疼的作用。
坚持跑步锻炼
如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼,那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼,这样不仅能缓解背疼的情况,也能减少以后出现跑步背疼的情况。
及时就医检查
在跑步后出现背疼,有可能是因为腰背部疾病引起的,像腰间盘突出。跑步后出现剧烈的背疼,且持续时间长,建议还是及时就医检查为好。
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