锻炼动作
1. 躺在长凳上,先调好合适的杠铃重量,采用宽握距握着杠铃横杠,使得胸大肌能得到充分的伸展和彻底的收缩。
2. 身体躯干和胸部要向上挺成桥形,两个肩膀下沉,横杠放在胸上置乳头上1厘米处。
3. 当杠铃推起到两臂伸直时,要使得胸大肌是处于顶峰的收缩状态,稍微停顿。
4. 向上推时呼气,还原动作时吸气。注意要使用胸肌发力,背部和臀部不要抬离地面,双脚分开成45度,平放于地面。
锻炼部位:能锻炼到整个胸大肌以及胸肌的围度。
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