因为小腿肌肉群是附着在小腿骨头上的,所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼,可以适当的做小腿肌肉群的锻炼,增强小腿肌肉力量。
1. 单脚跳十字:原地单腿站立,屈膝像前、后、左、右等连续跳动,如同一个“十”字形状,在连续跳10-15个连续动作后,休息几分钟再换腿重复动作。
2. 提踵练习:练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。
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