跳绳，消耗480卡路里/每小时

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。

能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。