锻炼者仰卧于瑜伽垫上,上半身可微微抬起,肘部撑地,利用腹斜肌的力量,将双腿微微太高,并画圈。这个动作可以更有效的刺激腹内斜肌与腹外斜肌,使马甲线变得更加合身,更加性感。
需要注意的是,这个动作难度比较高,绕环的训练动作容易导致腰椎错误乏力,产生疼痛感,所以训练的时候不要让腰部拱起,以免损伤腰椎,也不要过高的抬起腿部。
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