大腿内部和腹股沟处拉伸

这个拉伸方法又叫又叫“蝴蝶式拉伸”，可以拉伸和放松大腿内部的肌肉。

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。

保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。