为什么要重视跑后的恢复

是因为对于绝大多数跑者来说，在进行一次中等强度的训练后，身体需要24-48小时来进行修复调整。在这段时间内，人体会悄悄地做很多事情：

1. 结缔组织和肌肉释放胶原蛋白，修补那些细小的撕裂损伤。

2. 消除肌肉、韧带等组织的局部细微炎症。

3. 清除机体内堆积的乳酸等废物杂质。

4. 激素水平重新平衡，以应对下一次训练。

有些部位的恢复有可能会需要更多时间，比如关节的活动范围就需要72个小时才能完全恢复。过度运动会造成激素和内分泌的失衡，会导致人体的反应能力下降，因此也就更容易受伤。