长跑前做好准备活动

正式长跑前必须做好准备活动。

人在由安静状态转入运动状态的时候，需要一个动员和适应过程，做准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水平，促进身体内脏器官活动，特别是加强心脏和肺脏功能，使血液循环和物质代谢得到改善，并且能使肌肉，关节的毛细血管扩张，增加血流量，提高肌肉收缩力，弹性和灵活性，增强韧带弹性和柔韧性，使关节腔滑液分泌增加，从而使关节活动范围扩大，有效防止运动损伤。

长跑的准备活动一般可以从先做徒手操和慢跑开始，待身体发热后再开始进行长跑。