提肛运动怎么做能缩阴

1. 思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟。

2. 然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒。

3. 重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

4. 每日1～2次，每次30下或5分钟。