充分热身
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,减轻腰疼症状。
加强腰腹锻炼
腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一,所以加强背部锻炼,可以增强腰腹肌肉,较少做俯卧撑是造成的伤害。
保证动作正确
不正确的动作会需要使用到更多的腰部肌肉,并且用力不均也容易造成肌肉拉伤,导致腰部疼痛。
把握好运动强度
俯卧撑初学者或者长期未运动的人,做俯卧撑时数量应当从少做起,循序渐进。即使长期运动的人,也不可突然加大运动强度。要把握好运动强度的变化,让腰腹有一个适应的过程。
正确着装
穿着合适的运动服装可以降低摩擦和阻力,让腰部肌肉发力更好,并能保护肌肉,减轻肌肉损伤,减轻腰疼症状。
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