粗胳膊要高密度训练

高密度指的是分组训练时，每组之间的休息时间不能超过一分钟。

俯卧撑一组训练之后，不会等完全恢复才会开始进行第二组训练，而只需要肌肉处能量重新补充恢复到一半就要进行第二次训练，以增强训练效果。

一般组间休息时间为30-60秒。

如果组间休息时间超过了一分半，那么训练效果就会打很多折扣。