怎么避免上斜哑铃飞鸟肩关节痛

1.上斜哑铃飞鸟的斜板角度要控制在30-45度，不能过大或过小。角度过大肩部压力过多，胸部刺激减小，角度过小则趋近于平板，失去了侧重锻炼上胸的效果。

2.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

3.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

4.初次进行哑铃飞鸟锻炼，需要应该以较轻重量进行练习，以避免受伤。

5.训练前进行足够的热身，将关节和韧带充分活动开，让身体微微发热。