怎么长高最快最有效最简单

1. 每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)

2. 每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质

3. 每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳

4. 跳完绳后休息十分钟

5. 压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带

6. 压完腿伸懒腰40次

7. 睡觉

8. 早晨起床时，重复5，6的动作

9. 每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

1. 合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

2. 生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm。

3. 注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

4. 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。