增肌不吃蛋白粉吗？

当然可以。

增肌需要大量蛋白质，只要能提供足够的蛋白质，都是可以作为补充蛋白质的食物，植物性蛋白主要来源于谷类、豆类食物。动物性蛋白主要来源肉、蛋、奶等食物，都是不错的选择。