保持高位肩髋一体转动

顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。

要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。

应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。

提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。