八段锦双手攀足固肾腰

一、做法：

1.将左脚平移至与肩同宽，吸气同时将双手放在肾俞穴的部位。

2.吐气，两手顺着尾闾、臀部、大腿后侧、小腿到膝盖后侧下行轻抚，顺势下蹲，最后双手放于脚踝两侧。

3.起身、弯腰、蹲下，如此重复3次。起身时膝盖打直，双手握在脚踝处，同时吸气，低头，眼睛看着膝盖；蹲在时膝盖弯曲，同时吐气，目视前方。

4.屈身三次后，将双手向前平举，缓慢起身吸气。

5.完全起身后至最高点，腰部向后仰。

6.吐气，身体往前还原，双手往前伸。

7.双手回到丹田处。再靠拢双脚，回复到直立捧丹田姿势。注意手回到丹田处时，勿往外画圆收势，因气是由前方往内收。

二、好处

1.中医观点

腰为肾之府，两手攀足其目的在于运动腰部，而腰部的运动除了能治疗腰痛外，最主要的目的还在于固肾。肾是藏经之脏，先天之本。经常训练腰部，有强肾的作用，既能医治腰腿痛以及腰肌劳损等疾病，又能增强全身机能。

2.西医观点

这一式动作包括头向后仰、上体背伸与弯腰。背伸与头向后仰，可使胸廓上提并运动到颈部，有助于心肺机能，透过心血循环，将大量新鲜血液供给头脑与全身。而腰部运动不仅能加强腰部肌肉腰椎关节、韧带的联结活动功能，而且对于支配下肢的主要神经也有良好的作用。腰部运动还能促使腹部后壁的重要器官，如肾、肾上腺、胰脏、输尿管等，得到增强。