正确的平板支撑动作

1. 身体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2. 下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头

3. 挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷

4. 膝盖自然伸直，但不要过度伸直

5. 保持正常呼吸，避免憋气

在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。