快速提高肺活量

深呼吸

深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。

1. 慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。

2. 保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气。

3. 尽可能地伸展手臂，扩张胸部。

深吸一口气

身体放松状态时，肺部约80% -85%的体积充满了空气。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气。

1、如果可能的话，找个朋友陪伴你，让他监督你练习呼吸。如果出现昏倒情况时，有朋友在，你可以得到及时的救助。

2、不要鼓起脸颊。真正需要用力的是腹部和横膈膜，脸部肌肉要呈放松状态。

在脸上洒水

你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓（心率过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段）。

1. 在潜水之前，身体会调节心跳速率，并通过血液传输氧气，这样可以保证人身安全。

2. 尽量保持用没结冰的冷水。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力。

放松肌肉，闭上眼睛屏息

你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长。

1. 默默地数到100。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。

2. 记住你上次实现的最长时间。它就是你下一次挑战的目标。

慢慢呼气，重复3-4次

不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。

1. 坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。

2. 定期练习有助于长期增加你的肺活量。

尝试简单的呼吸运动

你随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等。

1. 吹气球是增加肺活量的好方法。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，练习吹气球然后放气。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，可以吸入更多的空气了。

2. 另外一种方法就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高。

3. 在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！

4. 尝试强力呼吸，然后屏住呼吸。强力呼吸即呼吸速度非常快。注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！