每周锻炼两次胸肌和腹肌

每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次。你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复——这个时间就是它们生长和变强壮的时候。你可以在同一天锻炼你的胸肌和腹肌，也可以分别锻炼。无论哪种方法都是有效的。

1. 制定锻炼计划，这样你就不会错过锻炼。再写上训练方法，这样会增加成功的机会。