躺姿腹部扭转式

1.呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖。

2.吐气，松开双手往两侧延伸，掌心贴地、手臂与肩同高。保持屈膝、双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面，头与脊椎在一直在线。

3.吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气，脊椎扭转、双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖。

4.骨盆居中不歪斜，吸气，双膝回正于胸口上方；吐气，膝盖倒向另一边，进入仰卧脊椎扭转姿并停留等长时间。轮流按摩两侧下背及腰部，并注意呼吸和动作的协调。

益处

伸展下背部，舒缓轻微的背部痠疼和腰痛

增加脊椎弹性

按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝脏、肾脏和胰脏

促进肠胃蠕动