单膝点地脊椎扭转式

身体采用仰卧姿式双腿伸直在地板上，接着右脚屈膝于胸前。

然后用左手将右脚往左边扭转至膝盖靠近地面，同时，将右臂伸出平放于地面头向右方转，然后身体放松保持这个姿势一分钟，接着换边再操作一次。