食盐一天不超过多少克

成年人每日食盐摄入量应低于10克，3-5克最为适宜。

可以采用如下限制食盐的摄入：

1. 早餐吃完全不加盐的食物，如牛奶或豆浆等，再加上面包或馒头一类面食。

2. 午餐或晚餐吃些不加盐的薯类，用于减少吃盐的量，同时又能增加钠的摄入量。

3. 烹调食物时，尽最大的可能少放盐，为了提味，可少加些许其他味道的调味料。

4. 尽量不吃或少吃含盐量多的食品，如咸菜、火腿等。

5. 适当多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量多的食物。