第一步,开始于平躺与健身毯,面部朝上,肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下。
第二步,慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧,确保腿部和腹部尽可能的绷紧。
第三步,当腿部直立于空中的时候,慢慢开始放下,放回开始姿态即完成一次。
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