划船机使用注意事项

1. 初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。

2. 握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。

3. 划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。

4. 随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。

5. 在运动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。

6. 每天做3次～5次，每次20分钟～40分钟，每分钟划30次以上。