开始时,最好是跑一分钟,走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。
目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。
运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
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