晚上跑步跑多少公里合适

跑步对于跑多少公里合适，并没有一个明确的规定，因为跑步是一种有氧运动，只要持一定的时间，氧气就能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，所以跑步要想达到锻炼效果，主要是根据跑步的时长和跑步的速度来看。

而在一般情况下，持续慢跑20分钟左右，就可以达到锻炼身体的目的了，但要想达到减肥效果，那么就需要持续慢跑40分钟以上，所以晚上跑多久，根据自身情况和需要看即可。