深呼吸运动
深呼吸能够调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力来平静心绪,是一种有效的放松方式。
具体做法:准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上双眼,双手放在腹部一下或是宝宝两侧,用鼻子吸气,通过胸,肩,想象着气流被洗净腹部,手指向外扩张,腰背部和胸前也跟着扩张,张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点点提升,然后呼出体外,持续练习3分钟。
重复快乐的词句
反复诵读一些让人快乐的诗词或文字,这样呼吸会变慢,并且更有节奏,思维会集中到声音上,可以使人变得安静轻松;每天花几分钟时间同腹中的宝宝说几句话,对于情绪不太稳定的准妈妈来说,也是件非常快乐的事情。
听听好听的音乐
每天花20分钟时间静静的听一听好听的音乐,想象着自己正处于阳光中,也可以跟着喜欢的歌曲一起轻轻唱出来,这样可以很好的一扫低落和焦躁。
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