1、可多食用鸡肉
鸡肉是蛋白质的食物来源,可以促进成长中的孩子,骨骼健康和肌肉发育。摄取鸡肉可以帮助孩子的身体建立组织和肌肉的过程,轻松达到理想身高。
2、可多食用鸡蛋
蛋黄和蛋白都含有很高比例的蛋白质,有利于孩子的生长。鸡蛋也是维生素D的食物来源,有助于帮助吸收食物中的钙,并促进骨骼健康发展。
3、可多饮用牛奶
牛奶中含有很高比例的蛋白质和钙,有助于帮助孩子的大脑健康和身体发育。蛋白质有助于建立脑组织和肌肉,钙有助于骨骼发育。
4、可食用全谷类
全榖物是膳食纤维、镁,铁,维生素和硒的极好来源,它们还含有丰富的热量,可以帮助提高孩子的身高。选择有益的粗粮,像是燕麦、糙米等。
5、可多食用大豆
在所有不同的蛋白质来源中,大豆的蛋白质含量最高,这有助于健康的骨骼和组织发展。你的孩子需要每天摄入50克的大豆来帮助获得高度。
6、各种类的坚果
不同种类的坚果,像是花生、南瓜子、亚麻子和杏仁都含有健康的脂肪、维生素、矿物质和胺基酸,有助于修复人体组织,促进健康的高度。
7、新鲜蔬菜水果
新鲜蔬菜水果对促进孩子生长发育有很重要的作用。它们含有很高比例的纤维、叶酸、维生素和钾,有助于孩子的骨骼和组织的发展。此外,维生素C可以帮助克服成长或荷尔蒙的问题。
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