骨盆底肌肉运动诀窍２：蹲姿运动

还有一个很简单的动作，对于骨盆底肌肉也有很大的帮助，就是蹲着的姿势。

计划怀孕的女性或是孕妇，可以多利用时间做蹲姿这样的动作，双腿的位置不需要刻意并拢或是张开，就是顺着蹲下来的角度往外扩一点就可以了。切记脚跟要着地，身体要放松，自然呼吸。

一开始试着蹲下的时候，小腿可能会很酸，不过每天尝试做蹲姿，即使是十分钟，也可以慢慢训练自己的骨盆底肌肉，等到已经准备要生产时，相信会有很大的帮助。