减肥的确是要控制热量摄入,但这和简单粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上,减少300-500大卡。一定要记住,减肥期间也不能吃太少甚至不吃,每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。
基础代谢率比较简单的算法是:
男性基础代谢率=22.3*体重(公斤)
女性基础代谢率=21.2*体重(公斤)
除此之外,市面上很多体脂秤都有测量基础代谢的功能。
减少每日的热量摄入其实不难,每餐吃到7分饱就是一种方法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少食欲时,就是大约7分饱。
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