进行有氧运动能够帮助加快身体的血液循环速度,增强身体新陈代谢,有效排出毒素的同时还能够心血管收缩更加有力,血液输送氧气能力增强,而且有氧运动还能够增大肺活量,有效提高心肺功能。
步行
想要增强心肺功能,步行的速度最好能够加快,以每分钟100~130次为宜,然后坚持均匀的速度走20分钟,其中呼吸自然即可。要注意步行的时候要抬头挺胸,保持节奏,身体重心稍落在前脚掌。
健身跑
健身跑最大的特点就是消耗氧气较多,这样能让肺部得到充分的活动锻炼,跑步的时候心率最好能够维持在170-年龄次左右,如果没有达到说明运动量不够,还需要加大,如果吃超过太多说明运动量太大,可以稍微放慢步子。
骑固定健身车
骑健身车能够有效改善心肺功能,同时还能够有效开发左右脑功能,提高神经系统的敏捷性。要注意骑健身车应该每周坚持锻炼5次,每次的时间应该控制在10~20分钟,依据自身身体逐步增加骑车的阻力。
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