一字马的正确做法

1. 做一字马之前要先进行热身活动，避免拉伤韧带。

2. 首先进行压腿，唤醒腿部肌肉。

3. 然后双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手尽量去抱脚心。

4. 坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

5. 之后坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下，锻炼后腿。

6. 坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

7. 最后直接竖叉，由于竖叉需要一定的基本功，建议慢慢进行，避免拉伤身体。