营造合适的环境

睡觉时，要有良好的睡眠环境，卧室环境最好安静，光线和温度适宜，床上用品要亲肤，枕头的选择要合适，还可以抱个娃娃睡觉。

主要是要让自己觉得很放松、很舒服，睡眠质量才会好，才能够减少噩梦的情况。