做适量的热身运动

首先，慢跑4-5分钟，使身体发热，但不出汗，其目的是使体内各器官进入活跃状态。

接着做徒手操，使颈、肩、腰、髋、踝等关节和韧带及上下肌肉得到充分运动，以防受伤。