(1)饮食应该多样化,避免偏食、挑食。
(2)多吃含优质蛋白的食物,如动物肝脏、鸡蛋、鲫鱼、乳类等,植物蛋白中最好的是黑豆、大豆、玉米等。
(3)多吃含碘的食物,如海带、紫菜、裙带菜、淡菜、干贝、海蜇、海参等。碘能使头发柔润光泽,且能防止其干燥。
(4)多吃含锌的食物,如栗子、核桃、花生等。
(5)多吃含铁的食物,如蛋类、禽类、带鱼、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
(6)多吃富含维生素E的食物,如芹菜、苋菜、莴笋、芥菜、花菜、卷心菜、黑芝麻等。
(7)多吃富含维生素B。和泛酸的食物,如青豆、蚕豆、豌豆、土豆等。
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