1. 下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。
2. 开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开。
3. 可以先从把杆上下胸腰开始。
4. 顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰!
5. 下是不要深呼吸,自然点!
6. 眼看手,一起下。
7. 记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰!
8. 如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点在下!
9. 起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!
10. 练完最好按摩、用热水捂一下!
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