1. 腹部运动:做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块。
2. 身挺背:训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等),强化背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。
3. 仰卧抬腿:以腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线。
4. 强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此必须要出更多的腹部力量,如果想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。
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