老年便秘吃什么通便快

老年人在膳食上，应该注意摄入全谷物、新鲜水果和蔬菜、菌藻类等富含膳食纤维的食物，增加食物在肠道内的体积，促进肠道蠕动，并促进食物的排出。

应该多吃酸奶等富含益生菌的食物。

建议足量喝水，每天饮水1500-1700毫升，并且主动规律饮水。

减少或避免辣椒等刺激性食物的摄入。

另外要形成规律运动的习惯，促进肠道活力和食物的新陈代谢，养成定时排便的习惯；每天做腹部按摩也有助于促进排便。