股四头肌怎么拉伸

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

股四头肌的拉伸分为徒手拉伸、器械拉伸两种类型，最常见的姿势为跪姿挺身式拉伸。找寻一个具有弹性、质地较软的平面，然后在上面保持跪姿，双腿自然并拢。

用双手分别抓住左右两脚的脚跟，将身子直立挺起。然后用大腿的力量拉扯身体向后慢慢倾倒，同时保持头部挺直，将臀部向前挺。

可根据个人身体素质控制在不同的角度。一般情况下，感觉到大腿肌肉有明显的拉扯感即可停止。保持这个角度10~15秒即可恢复正常姿势，放松10~15秒后再度进行，重复3~4次，即可起到很好的拉伸效果。