肉很结实怎么减肥

身体长得很结实的人，一般主食吃得多。

这样的人想要减肥，需要改变饮食结构，从以主食为主要食物转变为以高蛋白为主要食物。如瘦肉，蛋奶类，鱼类，海鲜类等。

如果配合上有氧运动效果更好。有氧运动首推慢跑和快走。每天走路10000步，或者每周慢跑三到四次，每次45分钟，坚持三个月就会有很明显的效果。运动和饮食配合就会有很好的效果。

重点在饮食。

饮食上，主食，即碳水化合物最好在早午两餐进行，早餐可以吃燕麦+牛奶/鸡蛋+面包/鸡蛋+豆浆等；中午要有肉有菜有饭等；晚饭最好以蔬菜为主，少主食或者不吃主食。

最重要的是如果希望补充维生素和纤维素，最好吃蔬菜而不是吃水果。控制食物的总量，就可以很好的控制热量总量的摄入。